便秘を解消する方法とは?便秘に効く対策法

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便秘を解消したい、便秘体質を改善したいという方はとても多いですね。

「何故、便秘になるの?便秘の原因とは!?」にて詳しく紹介していますが、便秘の原因は人によって様々な上、原因は一つではなく複数が混同しているケースも珍しくない為、自分なりに対策を取っていてもなかなか便秘が解消されず苦しんでいる方が少なくありません。

便秘をセルフケアで解消することはできないのでしょうか?

便秘解消に効く対策法について紹介していきましょう。

どんな原因であっても便秘を解消する上で共通すること

便秘を解消するには、原因となる習慣を改善していくことが大切です。

そしてもう一つ大切なことが、「食生活の見直し」だと言えます。

これは、どの原因にも共通する対策法で、便秘に悩む多くの方が既にご存知のことでしょう。

実際に、食生活に気を付けているという方も少なくありませんね。

しかし、食生活に気を付けていても便秘が解消されないという方も多いのが現状。

それは何故か?

体にとって本当に必要な栄養素が不足している、または、体に良いと思い摂っている栄養素を過剰に摂り過ぎてしまっているなど、栄養素の摂取バランスが崩れてしまう傾向にある方が多いからです

便秘を解消する為に必要な栄養素

便秘を解消する為には、便秘解消効果のある栄養素や腸内環境を整える効果のある栄養素を不足しないよう摂り続けていくことが大切です。

ここで注意したいのがあくまでも「不足しないよう摂り続ける」という点。

要は不足しないよう摂ることが大切で、過剰に摂ってしまう、所謂、摂り過ぎは場合によっては便秘の悪化を助長してしまう可能性があるのです。

便秘解消に良いとされる栄養素や食品には以下のようなものが挙げられます。

  • 食物繊維
  • 乳酸菌、発酵食品、オリゴ糖
  • バナナ、りんごなどのフルーツ類
  • 根菜を始めとする野菜類
  • きのこ類、こんにゃく類
  • オリーブオイル
  • お酢

これらは便秘解消効果があると言われる栄養素や食品の極一部となりますが、こうした栄養素や食品を毎日の食事の中に摂り入れていくことで便秘解消をサポートしながら、腸内環境を整えることができます。

しかし、こうした食品や栄養素を積極的に摂るあまり他の栄養素が不足したり、過剰に摂り過ぎてしまうことで便秘を悪化させてしまうこともあるのです。

便秘を解消するためには、体に必要な栄養素をバランス良く摂る

便秘を解消させるには、便秘解消効果のある栄養素や食品を意識的に摂ることに加え、体に必要な栄養素をバランス良く摂っていくことが大切です。

こうして文字に起こすととても簡単なことのように思えますが、実はこれを毎日続けるというのは、思いのほか難しいのが正直なところ。

その為、日頃から食事のメニューを選ぶ際は、食品に含まれる栄養素を意識しながら何を食べるか、何を作るかと考えて摂取していくことが大切です。

また、食事で摂りきれない栄養素に関してはサプリメントを始めとする健康食品を補助的に使ってサポートしていくことも重要なことだと言えます。

こうした生活を続けていくことが、便秘解消の対策法として有効となりますので是非、お試し下さい。

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