便秘を解消するには食事の改善がキーポイント!

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便秘にお悩みの方はとても多く、既に様々な解消法を試しているという方も多いですね。

便秘に効く!
これで便秘解消!

と聞くと、やはり試してみたいと思うのは当然のこと。
悩みの度合いが大きければ大きい程、便秘を解消させることができるなら試しみたい考えてしまいますね。

しかし、色々試してみるあまり基本的なことを忘れてしまっている方も意外と多いのです

それは、食事について。

便秘を解消させるには、どんな方法を試す場合であっても食事に気を付けるべきだと言っても過言ではありません。

便秘解消に食事を気を付けるべきだという理由

便秘を解消させる為に行うべき基本的なこととして以下の3つが挙げられます。

食生活の見直し

適度な運動

規則正しい生活

便秘に限らず、人間が健康を維持、向上させる為に大切なことですね。

便秘の場合、特に重要となってくるのが「食生活の見直し」です。

というのも、人間を始め動物は皆、食事によって栄養素を摂り入れることで身体の機能を働かせている訳です。

つまり、生きていくためのエネルギーを食事による栄養素から得ているということですね。

便秘は、何らかの理由によって胃腸の働きが鈍くなってしまっている、即ち、胃腸機能が低下してしまうことで起こります。

その為、便秘を解消させる為には、低下してしまっている胃腸機能を正常に戻す必要があり、胃腸機能を正常に戻すには、内臓機能を正常化させる為の栄養素が必要となるのです

便秘を解消させる為に必要な栄養素

便秘に効果的な栄養素としてよく言われているのが以下の栄養素となります。

  • 食物繊維
  • ビフィズス菌
  • ムチン
  • ビタミン類

では、これらの栄養素だけを欠かさず毎日摂れば便秘は解消されるのか?というと・・・

難しいというのが正直なところ。

便秘を解消するこうかのある栄養素だけを積極的に摂っていても、例えばこれらの栄養素を吸収するために必要な栄養素が不足しているとうまく吸収されなくなってしまいますし、便秘とは直接関係ない器官の働きが栄養不足によって機能低下を起こすことで、便秘を誘発してしまうということもあります。

ということは?
便秘を解消させる為には、便秘解消効果があるとされる栄養素を積極的に摂ることも大切ですが、便秘とは直接関係なさそうな栄養素も身体の機能を正常に保つために、不足ないようバランス良く摂っていくことが大切なのです。

まとめ

便秘を解消するには、食事に気を付けることは基本中の基本となります。

栄養バランスの整った食事にプラスして便秘解消効果のある栄養素を積極的に摂ることで便秘解消効果を高めることができるのです。

しかし、栄養バランスの整った食事を毎日、毎食続けるというのは、実は、案外難しいこと。

始めのうちは、毎日続けるのではなく、1週間ベースで栄養バランスを考えた食事をしてみるのもおすすめです

無理なく便秘を解消できるよう、まずはできることから少しずつ始めてみると良いでしょう。

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